Heb je ooit echt stilgestaan bij hoe je je voelt? Niet gewoon “goed” of “slecht”, maar echt bewust benoemd wat er in je omgaat? In een wereld waarin we vaak op de automatische piloot leven, worden emoties nog te vaak genegeerd of weggedrukt, zeker op de werkvloer. Maar wat als je je gevoelens juist als een kompas gebruikt? Wat als je beter begrijpt hoe emoties je gedrag, interacties en zelfs je prestaties beïnvloeden? In dit artikel ontdek je hoe de Mood Meter en het RULER-model je kunnen helpen om je emotionele intelligentie te versterken, stress te verminderen en je communicatie te verbeteren.
De Mood Meter: krijg zicht op je emoties
Marc Brackett, professor aan Yale University en directeur van het Yale Center for Emotional Intelligence, ontwikkelde de Mood Meter als onderdeel van zijn RULER-model. Dit wetenschappelijk onderbouwde model helpt om emoties beter te begrijpen, te uiten en te reguleren, wat leidt tot minder stress en betere prestaties.
De Mood Meter verdeelt emoties op basis van twee assen:
- Energie: voel je je energiek of uitgeput?
- Positiviteit: voel je je blij of somber?
Door je emoties op de Mood Meter te plaatsen, kun je bewust vaststellen wat je voelt. In plaats van te zeggen: “Ik voel me niet zo goed,” kun je specifieker benoemen: “Ik voel me bang” of “Ik voel me verdrietig.” Dit vergroot niet alleen je bewustzijn, maar ook je inzicht in de gedachten en interpretaties die achter je emoties schuilgaan.
Het RULER-model: een gestructureerde aanpak voor emotionele intelligentie
Het RULER-model helpt je om emoties niet alleen te herkennen, maar er ook effectief mee om te gaan. Het model bestaat uit vijf vaardigheden:
1. Recognise (herkennen)
Identificeer emoties bij jezelf en anderen. Let op signalen zoals lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen en stemtonen. Hoe eerder je emoties herkent, hoe sneller je erop kunt reageren.
2. Understand (begrijpen)
Onderzoek de oorzaken en gevolgen van emoties. Waarom voel je wat je voelt? Welke impact heeft dit op je gedrag en beslissingen? Dit inzicht helpt je om betere keuzes te maken en bewust te handelen.
3. Label (benoemen)
Benoem emoties met precieze woorden. Kun je het verschil zien tussen tevreden, blij, opgetogen en extatisch? Hoe preciezer je bent, hoe effectiever je emoties kunt delen en hoe meer misverstanden je voorkomt.
4. Express (uiten)
Druk je emoties uit op een manier die past bij de context en cultuur. Door emoties te delen, nodig je anderen uit tot empathie en begrip. Dit versterkt relaties en bevordert samenwerking.
5. Regulate (reguleren)
Leer emoties te sturen in plaats van je door hen te laten sturen. Praktische strategieën, zoals ademhalingstechnieken of mindfulness, helpen je om emoties te accepteren en ermee om te gaan op een manier die je persoonlijke en professionele doelen ondersteunt.
Toepassing in werk en leven
Misschien vraag je je af hoe je de Mood Meter concreet kunt toepassen in je dagelijks leven. Het begint allemaal met bewustwording en dagelijkse oefening. Maar wat kun je precies doen?
Voor je omgeving
- Vraag hoe mensen zich voelen. Start bijvoorbeeld teamvergaderingen met een check-in op basis van de Mood Meter. Je zou verbaasd zijn wat het je brengt.
- Stimuleer reflectie door de Mood Meter te gebruiken tijdens persoonlijke gesprekken.
- Creëer verbinding en moedig teamleden aan om emoties te delen en empathie te tonen. Geef hierin het goede voorbeeld door zelf te spreken over hoe je je voelt.
Voor jezelf
- Volg je gevoelens gedurende de dag en ontdek patronen. Zo vergroot je je emotionele zelfbewustzijn.
- Vergroot je woordenschat over emoties. Dit maakt je comfortabeler met je gevoelens en effectiever in je communicatie. Duid elke dag voor jezelf aan waar je hebt gezeten binnen de Mood Meter.
- Gebruik hartcoherentie om emoties in balans te brengen en je welzijn te verbeteren.
Hartcoherentie en de Mood Meter
Als loopbaanbegeleider zet ik de Mood Meter vaak in tijdens hartcoherentietrainingen. De Mood Meter vergroot het bewustzijn over je emoties, terwijl hartcoherentietraining de mogelijkheid biedt om actief invloed uit te oefenen op je emotionele toestand.
Door je ademhaling en hartslag bewust in balans te brengen, bijvoorbeeld met een ritme van vijf seconden in- en uitademen, creëer je een diepere rust in lichaam en geest. Dit kalmeert het autonome zenuwstelsel en helpt je sneller te verschuiven van het rode of blauwe kwadrant (geassocieerd met “negatieve” emoties) naar het gele of groene kwadrant (geassocieerd met “positieve” emoties).
Hartcoherentie bevordert emotionele stabiliteit en stelt je in staat bewuster te schakelen tussen emoties, wat bijdraagt aan meer veerkracht en welzijn.
Hoe voel jij je vandaag?
Door de Mood Meter en het RULER-model te integreren in je dagelijks leven, werk je aan meer balans, betere relaties en bewuster leiderschap. Probeer het eens: hoe voel jij je vandaag? En welke kleine stap kun je zetten om dichter bij een positief kwadrant te komen?